Sendo a voz um instrumento essencial para o nosso dia a dia, há que ter alguns pontos em conta para manter uma voz saudável e sem perturbações nomeadamente:

• Postura corporal e Relaxamento
• Respiração
• Fonação / Projecção vocal

Desta forma existem vários exercícios que podem ser realizados a estes níveis para melhorar ou reabilitar a sua qualidade vocal.

Postura corporal equilibra:

• peso do nosso corpo entre os dois pés;
• cintura em equilíbrio com os ombros;
• ângulo de 90 graus para o queixo;

Relaxamento

• faça movimentos giratórios lentos, indo do pescoço, ombros, braços até a cintura, joelhos e tornozelos

Respiração, Respiração – Aquecimento

• apoiar as mãos sobre o peito e diafragma, inspirar pelo nariz e expirar com sopro a 4 tempos, conta 1234 (silenciosamente), inspira, conta 1234 (silenciosamente), sopro;
• inspirar profundamente, emitindo bocejos amplos;
• produzir suspiros relaxados e prolongados;
• realizar bocejo – suspiro + [aaaaaaaaaaa];
• mastigar o [m] com som nasal;
• fazer [BRRRR] com os lábios e boca até acabar o ar;
• fazer o eco de [muámuámuámuá];

Respiração – Fonação

• sustentar (vozear) a vogal [aaaaaaa];
• sustentar (vozear) uma sibilante e desvozear a vogal no final [XXXXXX aaaaaaaaaa];
• produção de sílabas sem sentido alternando a posição da vogal /Xa/ /aX/;
• inspirar pelo nariz e de seguida expirar pela boca dizendo os dias da semana dividido em sílabas [inspirar – /se-gun-da/ – inspirar – /ter-ça/ …];

Projeção Vocal

• Leitura de palavras variadas (iniciadas por vogais, sibilantes e consoantes) como que atiradas para o fundo da sala;
• Leitura de poesia;

Cuidados a ter com a voz:

• Beber muita água;
• Evitar gritar ou “competir” com ruídos altos e externos;
• Evitar pigarrear;
• Repouso vocal;

 

Boas intervenções!