Na passada semana, foi lançado pela Editora Ideias com História, o livro Manual dos Primeiros Socorros para pais e Filhos da psicóloga Rute Agulhas com ilustração de Joana Gomes,  que resume em muito as estratégias que vamos usando tanto em teleterapia como em gabinete numa sessão individual.

 

Um dos aspectos que é mais difícil de implementar  na nossa vida, é o tempo individual!

Em muitos casos, ocupamos lugares centrais numa família, num local de trabalho ou mesmo socialmente, e em todos estes locais o número de solicitações é elevado, ocupando a nossa disponibilidade de tempo, diminuindo gradualmente a disponibilidade para nós.

Os outros ocupam o lugar na nossa vida e nem sempre nos sentimos com coragem de respeitar o nosso tempo individual.

Criamos várias crenças para justificar os nossos comportamentos e respectivos auto-julgamentos, somos mais exigentes connosco, do que com os outros que estão a nossa volta.

Aceitamos que o outro possa não aguentar carregar o seu fardo, contudo somos mais exigentes com a nossa performance, o que pode levar a momentos de ansiedade e abrir portas a um processo depressivo.

E as vezes o que é preciso é somente:

• Arranjar um tempo para si  – seja qual for a hora;
• Olhar-se no espelho para si mesmo;
• Elogiar-se – entre 3 ou mais elogios;
• Repita os elogios por 3 ou mais vezes, sempre em número ímpar;

 

Todo o elogio que faça a si mesmo, faça-o como reconhecimento do que é capaz de fazer! Seja honesto, antes de dizer que não faz nada de especial, pondere seriamente em olhar-se e felicitar-se por tudo aquilo que você faz ao longo do dia!

São tantas as acções onde fez a diferença, mesmo que possa não ter reparado.

E como no 1º exercício do Manual dos Primeiros Socorros para pais e Filhos, escreva num papel e pendure num local que possa passar com frequência, para o ver!

É importante criar o seu momento especial, para que muitos mais momentos possam surgir na sua vida!

Boas reflexões!